Introduction
La sèche est une phase cruciale pour révéler votre masse musculaire. Voici un guide complet pour réussir votre sèche tout en préservant votre masse musculaire.
1. Nutrition pendant la sèche
Points clés de la nutrition :
- Déficit calorique modéré (300-500 calories)
- Maintien des protéines élevées (2g/kg)
- Réduction progressive des glucides
- Conservation des graisses essentielles
2. Stratégies d'entraînement
Adaptez votre entraînement :
- Maintenir l'intensité
- Réduire légèrement le volume
- Privilégier les exercices composés
- Ajouter du cardio progressif
3. Gestion de la récupération
Points essentiels :
- Sommeil de qualité
- Hydratation optimale
- Gestion du stress
- Supports de récupération
4. Suppléments utiles
Suppléments recommandés :
- Protéines en poudre
- BCAA
- L-carnitine
- CLA
Conclusion
Une sèche réussie nécessite patience et discipline. Suivez ces principes pour maximiser la perte de graisse tout en préservant votre masse musculaire.